התקשרי אליי אחרי החגים, דברי איתי אחרי החגים... במקום לומר, "אני לא מעוניין" או
"לא מתאים לי" היהודים משתמשים במושג "אחרי החגים" החל מראש השנה ועד לשמחת תורה.
המושג נמצא בשימוש גם בנושא משקל גוף והרגלי אכילה, כלומר "דיאטה" . מדובר בשלושה
שבועות של דחיית הקץ, שלושה שבועות של הצטברות הנזקים ויציאה מגבולות ברמה
קטסטרופאלית.
האם גם אתם אכלתם מעוגת הקרם בארוחת החג והצהרתם "אתחיל דיאטה אחרי
החגים!" ? ועכשיו... להתעורר!! הנה אנחנו כבר אחרי החגים, בחוץ חשוך בשעה 18 בערב, הילדים
חזרו למוסדות החינוך ובלוח השנה אמצע אוקטובר. אז עכשיו מה? מה עושים? דיאטה?
לא
עוד דיאטה...מכירים את המעגל של ספירת קלוריות, צמצום בכמויות, הימנעות ממאכלים
אהובים, ירידה מהירה במשקל, הרגשת חסך, סבל, רגע של משבר, התקף זלילה, שבירת הדיאטה,
עלייה במשקל, הרגשת כישלון, וחזור חלילה? לאחר תקופת החגים אין סיבה לפרוץ בדיאטות
כסאח. התוצאות לטווח הארוך יהיו עלייה במשקל!
הציבו לעצמכם יעדים
ריאליים נצלו את השגרה של "אחרי החגים" להטמעת הרגלי אכילה שיובילו בהדרגה
לירידה במשקל. אין לאן למהר! את הסופגניות עדיין לא רואים באופק. זה הזמן לאכול מסודר,
לשלב ירקות בכל ארוחה, לאכול לאט וליהנות מהשינוי! הציבו לעצמיכם יעדים ריאליים.
התחילו באופן הדרגתי בשינוי הרגלי האכילה, יחד עם ירידה מתונה במשקל וללא סבל.
מה עושים? " א.ח.ר.י. ה.ח.ג.י.ם."
ארוחת בוקר.
לא לדלג על ארוחת בוקר.
ח- "חשוב טוב, יהיה טוב." לפני שאוכלים חושבים. האם אני
באמת רעב?
ר- רווחים בין הארוחות. אל תשאירו רווח של מעל 3-4 שעות בין הארוחות.
י- יותר לאט. אכלו לאט, לעסו היטב!
ה- הכול. מותר לאכול הכול אך בכמות
סבירה. אל תכריזו "אני לא נוגע יותר בעוגות", זה עובד הפוך.
ח- חלוקה. חלקו את
הצלחת כך: 4\1 בשר או דג , 4\1 פחמימות (תפו"א, אורז, פתיתים וכו' ) ו-2\1 צלחת ירקות טריים
או מבושלים.
גלגלי הצלה: ירקות חתוכים במקרר, חטיפי בריאות, יוגורטים, אוכל
מבושל שהקפאתם וכו'. דאגו שיהיו תמיד גלגלי הצלה למקרה של רעב פיזיולוגי וחוסר זמן
להכין משהו מושקע.
י- ירידה במשקל. חצי ק"ג בשבוע- זה הקצב המומלץ.
מ-
מנות קטנות. אל תאכלו עד שתרגישו מפוצצים. אכלו פחות והשאירו תמיד משהו בצלחת.
לסיום, נצלו את הסתיו הנעים ומזג האויר הישראלי להליכות וצעידות, טיולים רגליים
והרבה אויר על מנת לשמור על אורח חיים בריא ולהרגיש מצוין לקראת החורף.
שרון דוידוביץ, דיאטנית קלינית B.Sc. דוא"ל: sharondiet@gmail.com
גרסת הרצה - Beta
תגובות גולשים:
1
גרסת הדפסה
שיתוף בפייסבוק
שיתוף בטוויטר
עוד
