שיהיה לך יום בריא

גרסת הדפסה הוספת תגובה שיתוף בפייסבוק שיתוף בטוויטר עוד

כדי להרגיש בריאים לא חייבים להתנתק מהעולם ולהסתגר בחוות בריאות.
צריך פשוט לקום בבוקר ולצאת לעבודה. אבל ללכת לפי ההמלצות הבאות:

1. האור הראשון של הבוקר
כן, הגיע הזמן להתעורר. אבל צליל השעון המעורר והאור מן המנורה שליד המיטה זו לא בדיוק הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום. אור טבעי שחודר מבעד לחלון, הוא הרבה יותר נעים הוא גם מווסת את השעון הביולוגי ואת ייצור ההורמונים בגוף. לכן, שנכנסים למיטה כדאי להשאיר את התריסים והוילונות פתוחים ולהתעורר עם אור השמש. אם כל זה אומר שלא תגיעו לעבודה לפני הצהריים בחרו שעון מעורר עם צלילים נעימים וטבעיים ככל האפשר.

2. רגע לא לקפוץ מן המיטה
הדיסקים והמפרקים שלנו מתנפחים בלילה וזהו הזמן בו הם הכי פגיעים לפציעה – לכן חשוב לא לקפוץ מן המיטה ולבצע תנועות חדות. מומלץ להתמתח לפי התרגיל הבא: שכבו על הגב, כשהזרועות מונחות בצדי הגוף ואצבעות הרגליים מצביעות כלפי מעלה. דחפו את עקביכם קדימה והרגישו כיצד גופכם מתמתח.
חיזרו על התרגיל. אחר כך, כשאתם על 4, על הידיים והברכיים קשתו את הגב כשמרכז הגב מושך כלפי מעלה לכיוון התקרה, כמו חתולים. מיאוווו...

3. קדימה למקלחת
מקלחת ולא אמבטיה! סילוני המים של המקלחת מגבירים את האנרגיה בגוף.
עמדו במשך 3 דקות תחת מים חמים ואחר כך דקה אחת של מקלחת קרה. חיזרו על כך 3 פעמים. מחקרים מראים שמים חמים וקרים לסירוגין יכולים להגביר את זרימת החמצן לרקמות הגוף. זה משפר את זרימת הדם וגם מעודד את מערכת החיסון. בנינו? מה עוד אפשר לבקש ממקלחת?

4. שיניים צחצחתם?
תעשו את זה לפני ארוחת הבוקר. מחקר חדש יחסית מאוניברסיטת ליברפול מקראה, כי אחרי האכילה, ייצור החומצה בפה כל כך מהיר, עד שריקבון עלול להתחיל עוד לפני שתספיקו לרחוץ ידיים. לעומת זאת צחצוח שיניים לפני האוכל מונע היווצרות של חלק מהחומצה.

5. לא לשכוח לאכול ארוחת בוקר
מחקרים מראים שארוחת הבוקר תעזור לנו לעבוד יעיל ומהר הרבה יותר והכי חשוב, לעשות פחות שגיאות כמו גם להיות יצירתיים יותר ולהעלות את רמת הסבלנות והסיבולת. רצוי לאכול ממש, לפני שעוזבים את הבית: מחקר ישראלי מצא, כי אכילת ארוחת הבוקר בסמוך לזמן בו מתחילים לעבוד יכולה לשפר את ביצועי הבוקר כולו.

6. תחשבו רק מחשבות חיוביות
בקשה לא מסובכת ועל פי פסיכולוגיים מאוניברסיטת קליפורניה, זה הולך כך:
לקראת ההתעוררות בבוקר, רוב האנשים נמצאים בנקודת שפל מבחינת האנרגיה וזה אומר שאנחנו יותר פגיעים למחשבות שליליות.
לכן, דבר ראשון, חיזרו לעצמכם בקול על ההצהרה בנוסח הבא:
"אני נהנה היום, זהו יום טוב עבורי". לא משנה באיזה ניסוח אתם בוחרים, המשפט צריך להיות בזמן הווה כדי שהעסק יהיה יותר אפקטיבי.

7. בעבודה: דבר ראשון, טפלו בעניינים מלחיצים ומסובכים
מחקרים מראים שהמוח שלנו הכי מחודד בין השעות 10:00 – 12:00 לפני הצהריים.
זה לא משאיר הרבה זמן, לכן טפלו קודם כל במשימות מסובכות וערכו ישיבות רוויות מתח – עכשיו. תרגישו טוב יותר, אם תלכו חלק מהדרך לעבודה: מחקר אחר הראה כי 10 דק' הליכה ברגל יכולות להוריד מתח בצורה דרמטית ולשפר את מצב הרוח למשך היום.

8. ומה מצב העציצים סביבכם?
בבקשה להשקות. אתם זקוקים לעציצים באזור העבודה שלכם.
החברים הירוקים האלה יכולים להוריד את רמת היעילות במשרד ולעזור לכם להיות רגועים יותר תחת לחץ. אז בבקשה... עוד היום, עצרו במשתלה הקרובה והעמיסו כמה עציצים ירוקים.

9. מפה לשם, זמן לארוחת צהריים
כדי להפיק את מירב התועלת מהארוחה ודאו שאתם אוכלים סנדוויץ' עשוי מקמח מלא ובו חלבון דל שומן, כמו למשל: עוף או טונה וסלט. בדרך כלל בתוך הסנדוויצ'ים המוכנים מתחבאת כף גדולה של מיונז שמן. הימנעו! קחו את כמוסות המולטי ויטמינים שלכם עם הארוחה: כמוסות ויטמינים נספגות טוב יותר בגוף כשלוקחים אותן עם האוכל.

10. תנומה קלה
אחרי ארוחת הצהריים תרגישו ירידה ברמת האנרגיה, אם תרצו בכך וגם אם לא, אפילו אם לא אכלתם. גופינו מתוכנת לשינה בסביבות הצהריים. אם אתם בני מזל ויכולים להרשות לעצמכם לחטוף תנומה קלה, עשו זאת בין 14:00 – 15:00 אחה"צ. אם הבוס לא ממש מתלהב מהרעיון (אתם יכולים להראות לו שאני ממליץ)- חבל. תוכלו למלא את הסוללות שלכם מחדש בעזרת תרגיל פשוט שאורך 10 דק' : שבו בשקט על כסא ונשמו לאט ועמוק.

11. אחרי העבודה: קדימה למכון הכושר
שעות הערב המוקדמות הן הזמן בו גמישות השרירים שלנו הכי גבוהה, טמפרטורת הגוף מגיעה לשיאה ואנו נמצאים בשיא מבחינה פיזית. מחקרים מראים שאנו חשים שהפעילות הגופנית קלה לנו לביצוע ב 30% יותר בשעות בין הערביים, מה שהופך אותן לזמן אידיאלי. העלו את רמת האנרגיה לפני האימון ע"י אכילת 25 גרם של חטיף דל שומן, עשיר בפחמימות, כמו למשל בננה.

12. הסתכלו על אנשים, זה מרגיע
זה מפתה לחשוב על הבעיות שלכם בזמן שאתם מתאמנים. אבל חוקרים מאוניברסיטת אלבמה מצאו, שהתמקדות בחיצוניות בניגוד לפנימיות, יכולה לגרום לנו להרגיש יותר אנרגטיים שעות אחרי הפעילות. אז מהי הדרך הטובה ביותר להעביר את הזמן על המכשירים? הסתכלו על אלו שמתאמנים מסביבכם. אם אתם פנויים אתם מוזמנים גם לעשות עיניים.

13. ארוחת ערב
בתוך שעתיים אחרי האימון, כדי לחדש את מלאי הגליקולן בגוף (מה שנותן לנו אנרגיה) ולפחות שלוש שעות לפני שהולכים לישון, כדי שנספיק לעכל את הארוחה כראוי.

14. הקשיבו למוסיקת ג'אז
בזמן שאתם אוכלים. חוקרים באוניברסיטת ווילקס פנסילבניה, מצאו שהאזנה במשך חצי שעה למוסיקת ג'אז יכולה לחזק את המערכת החיסונית של הגוף באופן משמעותי.
ותשכחו ממוסיקת האוס – רעשים טורדניים שמסיחים את הדעת עלולים להפחית את רמת החיסון בגוף.

15. הימנעו מצפייה בטלוויזיה
לילה מול הטלוויזיה מאפשר למוטח להיות פסיבי, דבר שפוגע בכישורים הקוגניטיביים שלנו. במקום זאת, חדדו את המוח בעזרת תשבצים, חידות או ספר שגורם לגלי המוח להסתובב.
אתם יכולים לצפות גם בקומדיה חלק מהערב, כיוון שהצחוק מעלה את רמת החיסון בגוף.

16. הולכים לישון? קודם מדיטציה
20 דקות של מדיטציה, כשעה לפני השינה יעזרו לכם לישון. לדברי החוקרים גלי המוח ותנועות העיניים במשך הלילה אצל מי שעושים מדיטציה – מראים כי הם שלווים יותר וישנים שינה עמוקה וטובה יותר מחבריהם, שלא הקדישו זמן למדיטציה.

17. איכלו חופן של זרעי דלעת
לפני שאתם נכנסים למיטה. הם עשירים בכימיקל טריפטופן, לו זקוקים מוליכים עצביים במוח, על מנת לגרום לשינה עמוקה. ובזמן שינה עמוקה, הגוף שלנו משחרר את הורמון הגדילה, שעוזר לחידוש הנעורים בגוף וגם משאיר אחריו הרגשה טובה בבוקר.

18. לפחות שבע וחצי שעות שינה
סקר שנערך באוניברסיטת אוהיו, מצא כי שני שלישים מהאנשים ישנים בדרך כלל פחות משבע השעות ההכרחיות בלילה. כשהגוף לא מקבל מספיק שינה, רמת האנרגיה בגוף תהיה נמוכה למחרת או במילים אחרות "תרגישו כמו סמרטוטים".
כמו כן – חוסר שעות שינה מעלה את הסיכון לתאונות . אז... דיר בלאק אה?

ובנימה אופטימית זו אני מאחל לכם שתנסו ליישם חלק מן ההמלצות והעיקר... תהיו בריאים !