בי וומן » כתבות » אל תפקירו את המפרקים - כתבות בי-וומן

אל תפקירו את המפרקים

מאת: ד"ר אלכסי קלגנוב, מדור: רפואה
פורסם בתאריך: 18/10/2011

כ-80% מהאוכלוסייה בגילאי 45 פלוס, סובלת מכאבי ברכיים*
למרות העובדה כי אורח חיים בריא טמון בהתמדה בפעילות גופנית... פעילות גופנית מאומצת ולא מבוקרת, עלולה דווקא לפגוע במפרק הברך*

האורתופד, ד"ר אלכסי קלגנוב, מסביר כיצד ניתן לשלב בין אורח חיים פעיל ובריא וגם לשמור על בריאות הברכיים לאורך זמן

המפרק
מפרק הוא האזור בו מתחברות שתי עצמות או יותר. מפרק הברך והירך הם המפרקים הגדולים בגופנו. הם הנושאים את משקל גופנו, והם המופעלים על ידנו בתדירות הגבוהה ביותר. הפעלה יומיומית גורמת לעומס אדיר על מפרקי הברך והירך.
מפרק הברך, הוא המפרק המורכב ביותר בגוף האדם, והוא החשוף ביותר בפני פציעות בקרב אנשים צעירים, ובפני מחלה ניוונית באנשים בגילאי 45 ומעלה. רמת החמצן במפרק נמוכה ,ולכן תהליך הריפוי של המפרק איטי וקשה.
לפי הסטטיסטיקה כ-80% מהאוכלוסייה בגילאי 45 פלוס, סובלת מכאבי ברכיים. הסיבה העיקרית לכאבים אלו היא מחלה ניוונית של מפרק, שמקורה בהרס הסחוס במפרק. תפקידו של הסחוס הוא לספק מעין ריפוד בין עצמות המפרק ולאפשר הפעלה חלקה של הברך ללא כאב ומאמץ. שחיקת הסחוס כרוכה בכאבים, קושי בהפעלת מפרק הברך ולפגיעה באיכות החיים.
עם התפתחות הרפואה המודרנית נוכחנו לדעת, כי עיקרו של אורח חיים בריא טמון בהתמדה בפעילות גופנית. יחד עם זאת עלינו להבין כי פעילות גופנית מאומצת ולא מבוקרת, עלולה לפגוע במפרק הברך.

בעזרת העצות הפשוטות הבאות ניתן לשלב בין אורח חיים פעיל ובריא ובריאות הברכיים לאורך זמן:
1. שמירה על משקל גוף תקין. עומס משקל מביא לעומס על המפרקים.
2. שמירה על תזונה מאוזנת ולאכול מזון המכיל נוגדי חמצון כמו: ויטמין , c ויטמיןE ,Q10 השומרים על רקמות הגוף.
3. שחייה הינה פעילות גופנית מומלצת, כיוון שבזמן השחייה אין משקל על המפרקים.
4. הקפדה על נעלים טובות ותומכות ולהשתמש במדרסים אורתופדיים המותאמים למבנה כף הרגל, ובכך להפחית את העומס המופעל על הברך.
5. חיזוק השרירים סביב הברך, שיפור היציבה וחיזוק השרירים של הגפיים התחתונות, שומרים על בריאותה של הברך.
6. במקרה של שינויים ניווניים, מומלץ לעסוק בפעילות גופנית המחזקת את שרירי הגוף.
7. לפני שניגשים לפעילות גופנית המאמצת את הברכיים, מומלץ להתייעץ עם רופא.
8. פעילות גופנית לא מבוקרת, דורשת מהגוף מאמץ יתר ועלולה לגרום לשחיקת הסחוס והמפרקים. לכן מומלץ לקבל הדרכה ולבנות תכנית אימונים אישית.
9. ערנות לסימפטומים של מחלת מפרקים כמו: כאב חד שאינו חולף במפרק לאחר מאמץ וכאב בזמן קימה מהמיטה או מהכיסא. במידה וסימפטומים אלו מתחילים להופיע, מומלץ להיוועץ ברופא.
10. נטילת תוספי תזונה המכילים גלוקוזאמין וכונדראוטין, המגנים על הסחוס הנמצא בין המפרקים. וכן ליטול חומצת שומן אומגה 3, המסייעת בהפחתת תהליכים דלקתיים.

הכותב: ד"ר אלכסיי קלגנוב, מומחה בכירורגיה אורתופדית

לראש העמוד |

גרסת הדפסה |

הוספת תגובה |

שיתוף

תגובות גולשים: 2

1. יוחנן @ 19/10/2011 - 13:58
אני ממליץ לבדוק גם את הנעליים של אפוס. קופת חולים כללית מממנת את זה ככה שזה לא יקר, הטיול די נוח לביצוע ולי לפחות הוא עזר להוריד את הכאבים

2. @ 12/12/2011 - 16:51
כתבה מאוד חשובה לאור העובדה שכל כך הרבה אנשים סובלים מבעיות ברכיים. יש להוסיף שבעזרת כירופרקטיקה עדינה ובעיקר בשיטת האקטיבטור אנחנו יכולים לאזן את המפרקים השונים של הברך ולמנוע את השחיקה בסחוסים.